আপনার ফ্রিকোয়েন্সি থেকে আপনি যে খাবারটি খান সেদিকে ঘুরে বেড়ানো পর্যন্ত সমস্ত কিছু আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ইদানীং বিরক্ত হন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনাকে নতুন অভ্যাস তৈরির চেষ্টা করার সময় হতে পারে। ডায়েরি, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে থাকবে।
আপনি যদি আরও সুখী জীবন অনুসরণ করতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিন বা সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে এই ধারণাগুলির কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। সেরা অংশ? এই তালিকার সমস্ত অভ্যাস একেবারে বিনামূল্যে।
আজ ব্যবহার করার জন্য সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য অভ্যাস
1। আরাম করুন
জীবনে কয়েকটি জিনিস রয়েছে বলে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হচ্ছে, তবে চাপটি প্রায় গ্যারান্টিযুক্ত। কখনও কখনও আপনি অভিভূত বা চাপ অনুভব করেন তবে আপনি স্ট্রেসের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রয়োগ করা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যান একটি জনপ্রিয় উপায় শিথিলকরণ শান্তির একটি অবস্থা অর্জন করতে, চাপ উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু লোক এমনকি ব্যবহার করে তাদের সংগীত নির্দেশ তাদের ধ্যান পাঠের মাধ্যমে। ধ্যান যদি আপনার ব্যবসা না হয়, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিনগরম স্নান পড়া বা নেওয়াও একটি জনপ্রিয় শিথিলকরণ কৌশল। আপনি কীভাবে শিথিল করতে চান তা বিবেচনা না করেই একটি অভ্যাস বিকাশের চেষ্টা করুন।
2। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
জীবনে কৃতজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করা জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখার একটি উপায়। শুধু তাই নয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও স্পষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে, যার মধ্যে চাপ হ্রাস করা, হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করা এবং মেজাজ বাড়ানো সহ।
কৃতজ্ঞতা একটি সহজ ধারণা, তবে কখনও কখনও এটি রাখা কঠিন। নিজেকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করুন। আপনি যদি ডায়েরি পছন্দ করেন তবে আপনি নিয়মিত ধন্যবাদ জানাতে চান এমন একটি তালিকা লিখুন।
3। মান সোসাইটি ইন্টারঅ্যাকশন
অন্যের সাথে আমাদের সময় ভাগ করে নেওয়া আমাদের মাঝে মাঝে আমাদের আবেগ বাড়াতে বা বিষয়গুলির প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের জন্য সময় তৈরি করে আপনি হ্রাস করবেন একাকীত্ব অনুভূতি এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে একটি সংবেদনশীল সমর্থন সিস্টেম রয়েছে যা আপনার নাগালের মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে না পারেন তবে পাঠ্য বার্তা এবং জুম কলগুলি উভয়ই একে অপরের সাথে দেখা না করে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের অর্থপূর্ণ উপায়।
মূল্যায়নের অন্য দিকটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি কখন আপনার যথেষ্ট ছিল তা জানা। সীমানা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এটি আপনাকে নিজেকে অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। যখন আপনার শরীর আপনাকে বলে, আপনার পরিকল্পনা প্রত্যাখ্যান বা সরানোর ক্ষমতা রয়েছে।
4 .. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
মানসিক স্বাস্থ্য সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। অন্যটি ছাড়া একজন বিকাশ করতে পারে না। লক্ষ্য করার জন্য তিনটি প্রধান ক্ষেত্র হ’ল ঘুম, পুষ্টি এবং অনুশীলন।
প্রতিটি লক্ষ্য অঞ্চল খনন করা যাক::
- ঘুম: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঘুম আপনি পান। যদি না যথেষ্ট ঘুম পানআপনার মস্তিষ্কে বিশ্রাম নেওয়ার এবং নিরাময়ের কোনও সুযোগ নেই। ঘুমের বঞ্চনা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও শক্ত করে তোলে চাপ দিয়ে মোকাবেলা করাযা বিদ্যমান মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি প্রশস্ত করতে পারে। ইচ্ছাকৃতভাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্য দেওয়ার একটি সহজ উপায়।
- খাদ্য ও হাইড্রেশন: আপনার শরীরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশন সরবরাহ করা মানসিক স্বাস্থ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনিও করতে পারেন একটি সুখী ডায়েট প্রচার করুন। আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন তা নিশ্চিত করুন; হাইড্রেশন উদ্বেগ এবং হতাশার কম ঝুঁকির সাথে জড়িত।
- অনুশীলন: সক্রিয় হ’ল মেজাজ বাড়ানো এবং আপনাকে ভাল লাগছে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অনুশীলন যুক্ত করা আপনাকে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন, উদ্বেগ থেকে মুক্তি এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করার সুযোগ দেয়। এটি ভারী ওয়ার্কআউট বা তীব্র অনুশীলন হতে হবে না; নিয়মিত পদচারণা বা সাইক্লিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
5 … আপনার সামাজিক মিডিয়া গ্রহণের উপর নজরদারি করুন
আমাদের মোবাইল ফোনগুলি আমাদের লাইফলাইন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা আমাদের পাশে রয়েছে, কল, পাঠ্য এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে আমাদের বাইরের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত করে। নিখুঁত চরিত্রগুলির স্ন্যাপশটের সাথে নিজেকে তুলনা করে সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোলিং ব্যয় করা সময়টি আমাদের স্ব-পর্যবেক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে প্রভাবিত করতে পারে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের নোংরা করতে পারে। অবিচ্ছিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার উদ্বেগ এবং হতাশার ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত, অপর্যাপ্ত এবং অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস।
আপনি সামাজিক মিডিয়া এমনভাবে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিষ্কাশন করে না। এই কৌশলগুলি তৈরি করতে ব্যবহার করুন সামাজিক মিডিয়া আপনার জন্য কাজ করে::
- সোশ্যাল মিডিয়া দিয়ে আপনার দিন শুরু বা শেষ করবেন না।
- আপনি কতক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করতে পারবেন তা সীমাবদ্ধ করুন।
- এমন কিছু করার জন্য আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করেছেন এমন সময়টি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আনন্দ বা শিথিল করে তোলে।
6 .. ডায়েরি কেমন লাগছে
ডায়েরি একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম আবেগ এবং গাইডিং চিন্তাভাবনা দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করা। একটি 2018 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 15 মিনিটের দিনে ডায়রি স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য গবেষণাগুলি এটিকে এমন কাজ করার সাথে যুক্ত করেছে যা পিটিএসডি লক্ষণ বা হতাশাকে সম্বোধন করতে সহায়তা করে।
জার্নালের কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। অনেক লোক প্রতিদিন ডায়েরি করে, অন্যরা কেবল তখনই ডায়েরি হয় যখন তারা চাপ দেয় বা কোনও কিছুর মাধ্যমে কাজ করা প্রয়োজন। আপনি এটি যেভাবে ব্যবহার করেন তা বিবেচনা না করেই সারা বছর ধরে অগ্রগতি এবং বৃদ্ধি ট্র্যাক করার জন্য আপনার পক্ষে একটি উপায়।
7। নিজেকে হাসুন
কখনও কখনও, হাসি সেরা ওষুধ। আপনি যখন চাপ বা চাপ অনুভব করেন, তখন এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে হাসায়। আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য বা নিজের মধ্যে কোনও উত্স খুঁজে পেতে আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা দেখুন। ঝরনা বা নাচতে ঘর পরিষ্কার করার সময় গান করা। নাচ শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি একটি যাত্রা। এটি রাতারাতি হয় না। আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজে ইচ্ছাকৃতভাবে অভ্যাস যুক্ত করে আপনার মঙ্গলকে স্থায়ী সামঞ্জস্য করতে পারেন।
