আঘাত এড়াতে চান? এই অধ্যয়নটি ফাইবার, ফ্যাট এবং আরও ক্যালোরির দিকে নির্দেশ করে

একটি অনুমান অনুসারে, দীর্ঘ-দূরত্বের রানারদের 80% এবং স্বল্প-দূরত্বের রানারদের 44% কমপক্ষে আহত হয়েছেন। তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যা খান তা এই স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বন্ধ করতে পারে।

গবেষণার জন্য, প্রকাশিত স্পোর্টস অ্যান্ড মেডিসিন জার্নালবিজ্ঞানীরা প্রায়, 000,০০০ প্রত্যন্ত খেলোয়াড়ের ডেটা সহ এক ডজনেরও বেশি পূর্ববর্তী কাগজপত্র পর্যালোচনা করেছেন। তারা দেখতে পেল যে ফ্যাট, ক্যালোরি এবং ফাইবারের পরিমাণগুলি সমস্ত আঘাতের ঝুঁকিতে ভূমিকা নিতে পারে।

“রান-সম্পর্কিত আঘাতগুলি সাধারণ,” অধ্যয়নের লেখক এরিন কোলেবাচ বলেছেন। “যদিও পূর্ববর্তী আঘাতগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ, তবে আঘাতের কারণটি মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল হতে পারে।”

গবেষণাগুলি দেখায় যে তারা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ অ্যাথলিটরা নিজেরাই এবং কোলেবাচ আরও অব্যাহত রেখেছে, “পুষ্টি রানারদের আঘাতের প্রতিরোধের মূল অংশ হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত।”

লেখকরা লক্ষ করেছেন যে কিছু পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি চলমান আঘাত এবং ডায়েটের মধ্যে লিঙ্কটি পরীক্ষা করে। যাইহোক, তারা প্রায় এক দশক ধরে প্রায় এক দশক ধরে রয়েছেন, কেবল ডায়েটরি ফ্যাক্টরগুলিতে মনোনিবেশ করেই নয়, সময়ের সাথে সাথে অংশগ্রহণকারীদের ট্র্যাক করে কয়েকটি অধ্যয়ন।

কোলবাচ বলে স্বাস্থ্যকর।

গবেষকরা 15 টি অধ্যয়নের মাধ্যমে তাদের নতুন বিশ্লেষণকে ঝুঁকিপূর্ণ করেছেন, যা বেশ কয়েকটি মূল অনুসন্ধান প্রকাশ করেছে:

• আহত মহিলা রানার আহত না হওয়া তার সহকর্মীদের তুলনায় প্রতিদিন 20 গ্রাম কম ক্যালোরি এবং ফ্যাট গ্রহণ করে।
• মহিলা রানারদের জন্য, কম ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম ফ্যাট গ্রহণ করা উচ্চতর সাধারণ এবং হাড়ের চাপের আঘাতের সাথে সম্পর্কিত।
• আহত রানাররা এখনও আহত হয়নি তাদের তুলনায় প্রতিদিন তাদের ফাইবারের সামগ্রী তিন গ্রাম কমিয়েছে।

মজার বিষয় হল, প্রোটিন, অ্যালকোহল, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে আঘাতের ঝুঁকির সাথে জড়িত ছিল না।

অধ্যয়নের সুবিধাটি হ’ল এটি “সান দিয়েগোতে স্ক্রিপস রাঞ্চ ফ্যামিলি মেডিসিন ক্লিনিকের মেডিকেল ডিরেক্টর সারা মেরিল বলেছেন,” এত বড় পরিমাণে ডেটা সংক্ষিপ্ত করতে এবং সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারে। ” “এটি সত্যই আমাদের নতুন উপায়ে ডেটা বুঝতে এবং আশা করি আমরা অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের জন্য এবং আঘাতগুলি এড়াতে শিক্ষিত করার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারি।”

ইউসিএলএ হেলথ সান্তা মনিকার সিনিয়র পুষ্টিবিদ ইয়াসি আনসারি, এমএস, আরডিএন, সিএসএসডি যোগ করেছেন: “এই গবেষণাটি আঘাতের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ডায়েটরি নিদর্শনগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে এবং আঘাত, রানার স্বাস্থ্য, রানার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত যে ডায়েটরি নিদর্শনগুলিকে জোর দেয় এবং ভবিষ্যতের গবেষণার প্রয়োজনীয়তা আনতে পারে।”

তবে কাগজটিতে উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে। এটি যে গবেষণাটি নির্ভর করে তা কেবল ইংরেজিতে রয়েছে, কিছু স্ব-প্রতিবেদিত ডায়েটরি ডেটার উপর নির্ভর করে, যা ভুল হিসাবে সুপরিচিত। তদুপরি, দুর্বলতার সংজ্ঞা, অধ্যয়নের জনসংখ্যার পরিবর্তনশীলতা এবং ডায়েটগুলি কীভাবে মূল্যায়ন করা যায় “একটি অধ্যয়ন বা উপসংহারে ফলাফলের তুলনা করা শক্ত করে তোলে,” কোলেবাচ বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, হাড়ের চাপের আঘাতের বিশ্লেষণ অভিজাত প্রাপ্তবয়স্ক অ্যাথলিটদের কেন্দ্র করে ঝুঁকিপূর্ণ, অন্যদিকে সাধারণ চলমান-সম্পর্কিত আঘাতের অধ্যয়ন বিনোদনমূলক রানারদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

কোলবাচ বলেছেন, ভবিষ্যতের গবেষণায় “দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চমানের সম্ভাব্য অধ্যয়ন” অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

মেরিলের মতে, এটি বোঝা যায় যে পর্যাপ্ত ফ্যাট বা ক্যালোরি গ্রহণ না করা চলমান আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রানারদের সামগ্রিকভাবে কম পেশী বাল্ক এবং অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে এবং “শক্তি অপর্যাপ্ত হলে” শরীরের বাইরে দাঁড়াতে পারে “, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “যদি কোনও রানারের দেহ পেশীগুলি মেরামত করার চেষ্টা করে তবে খাবারে পর্যাপ্ত পুষ্টি না থাকে তবে ডিফল্টরূপে হাড় থেকে পুষ্টিগুলি অপসারণ করা সম্ভব হতে পারে, যার ফলে আঘাতের ফলে।”

কোলেবাচ যোগ করেছেন, বিশেষত, ফ্যাট, হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের প্রচারকারী কী ভিটামিনগুলি শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। “এটি হরমোন উত্পাদনকেও সমর্থন করে, কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে সহায়তা করে এবং প্রদাহ পরিচালনায় ভূমিকা রাখে,” তিনি বলেছিলেন। “কম ফ্যাট গ্রহণের ফলে এই কার্যগুলি ধ্বংস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।”

কোলেবাচ বলেছিলেন, ডায়েটরি ফাইবারের ব্যবহার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমও হতে পারে, যা প্রদাহ হতে পারে, এটি একটি ব্যাকটিরিয়া বাস্তুসংস্থান যা অন্ত্রে বাস করে। তিনি আরও যোগ করেছেন যে একটি সুষম মাইক্রোবায়োম প্রতিরোধ ক্ষমতাও সমর্থন করতে পারে এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। “এই প্রক্রিয়াগুলিতে বাধা হাড়ের চাপের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।”

এছাড়াও, বেরির মতো খাবারগুলিতে পাওয়া খাবারগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং পেশীবহুলের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে সমর্থন করতে পারে, যা আরও বেশি পলিফেনলও খেতে পারে, তিনি যোগ করেন।

ডায়েট কেবলমাত্র একটি কারণ যা দৌড়ের সাথে জড়িত আঘাতের ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছে কিনা তা এখনও বিবেচনা করা উচিত।

আনসারি জোর দিয়েছিলেন যে আপনার প্রশিক্ষণকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

“লক্ষ্য হ’ল পর্যাপ্ত ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এবং যথাযথ পুনরুদ্ধারের পক্ষে পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা, যা আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।

মেরিল লিঞ্চ বলেছেন, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ কীভাবে তাদের শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে তা বিবেচনা করা উচিত বলে মনে করা রানারদের বিবেচনা করা উচিত। বাদাম এবং অ্যাভোকাডোসের মতো খাবার থেকে তাদের ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটকে শক্তিশালী করার প্রয়োজন হতে পারে।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ স্পোর্টস অ্যান্ড পারফরম্যান্স পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে পুষ্টির প্রয়োজনগুলি রানারদের লক্ষ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে সুপারিশ করে যে 50 থেকে 65% দৈনিক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, 20 থেকে 35% ফ্যাট থেকে আসে এবং 10 থেকে 20% প্রোটিন থেকে আসে। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ’ল এক মাইল দৌড়ের জন্য 100 ক্যালোরি পোড়াতে।

তবুও, এটি এমন কোনও মেডিকেল বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার মতো যা আপনাকে একটি পুষ্টিকর গেম পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রার স্তরকে চিত্রিত করে।

“পুষ্টি কেবল পারফরম্যান্সে নয়, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায়ও শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে,” তিনি বলেছিলেন।