সাঁতার কাটতে চান, তবে এটি খুব ঝামেলা খুঁজে পান? সুতরাং, আই-তবে এটি আমার ক্র্যাক

মিইন একটি পরিচিত গল্প: আমি দৌড়ের ধারণাটি ঘৃণা করতাম। তবে ২০২০ সালে, জিমটি বন্ধ হয়ে গেলে, আমি সোফাটি 5 কে অ্যাপে ডাউনলোড করেছি, পরের চার বছরের জন্য সপ্তাহে প্রায় তিনবার দৌড়েছিলাম এবং অবশেষে 2024 সালে হাফ ম্যারাথনে চূড়ান্ত আঘাতের আঘাত পেয়েছিলাম এবং ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য।

আমার চলমান নিতম্বের ব্যথার চিকিত্সার পদার্থবিজ্ঞান আমাকে দৌড়াতে থামতে বলেনি – তবে তারা পরামর্শ দিয়েছিল যে আমি সাঁতারের মতো অন্যান্য নিম্ন প্রভাবের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে চাইতে পারি। তবে কোথায় শুরু করবেন? 5 কে বা পার্করুন থেকে পালঙ্কের জলজ সংস্করণটি কী?

পরিষ্কারভাবে বলতে গেলে, আমি কীভাবে সাঁতার কাটতে জানি। আমি ছোটবেলায় অনেক সাঁতার কাটছি, তবে স্পা -তে পুল বা ছুটির সময় সমুদ্রের জলকে চালিত করে ছাড়া আমি কিছু করেছি। নিয়মিত সাঁতার কাটা – ফিটনেসের জন্য সাঁতার কাটা – সর্বদা একটি ফ্যাফের মতো মনে হয়: আমি আমার দোরগোড় থেকে এটি করতে পারি না, আমাকে আমার সাথে জিনিসগুলি বহন করতে হবে, তাদের দু’বার পরিবর্তন করতে হবে এবং তারপরে আমি চলে যাওয়ার আগে ক্লোরিনটি ধুয়ে ফেলতে হবে। যাইহোক, একটি ভাল বিকল্পের কারণে, আমি এক জোড়া গগলস, একটি সাঁতারের ক্যাপ এবং (উচ্চাভিলাষী) একজোড়া জলরোধী হেডফোনগুলিতে বিনিয়োগ করেছি এবং আমার স্থানীয় অবসর কেন্দ্রের দিকে রওনা হয়েছি।

সপ্তাহ 1

আমি জানি না কী ধরণের সাঁতারের লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত, তবে একটি বন্ধু আমাকে বলেছিল যে তিনি 40 মিনিটের মধ্যে 40 দৈর্ঘ্য সাঁতার কাটেন, যা মনে হয়েছিল একটি ভাল সূচনা পয়েন্টের মতো। অবশ্যই, এটি আপনার পুলের দৈর্ঘ্য এবং গণনা রাখার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে; আমার ক্ষেত্রে, আমি সন্দেহ করি উভয়ই সীমাবদ্ধ থাকতে পারে। ধন্যবাদ, আমার অ্যাপল ওয়াচে একটি পুল সাঁতার বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমি আগে কখনও ব্যবহার করি নি, যা আমার দূরত্বকে ট্র্যাক করবে।

হেডফোনগুলি সাঁতারের ক্যাপের সাথে সম্পূর্ণ বেমানান প্রমাণিত হয়েছিল এবং শনিবার সকালে চিৎকারকারী বাচ্চাদের সাথে জুটিবদ্ধ, যা প্রায় অকেজো ছিল। তারা লকারে ফিরে এল। এটি একটি উদ্বেগ – আমি রানকে আরও উত্পাদনশীল বোধ করতে এবং দ্রুত সময় পাস করার জন্য পডকাস্টগুলিতে নির্ভর করছি। অডিও বিভ্রান্তি, বা উপভোগ করার একটি মজাদার উপায় ছাড়া আমি আমার নিজের চিন্তাভাবনা ব্যতীত আমার মনকে পূরণ করতে পারি না। এটি আরও ভাল তুলনার অভাবের কারণে মূল ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মতো।

আরও কী, টুপি এবং গগলসের সাথে ফিডিং আমাকে মূল্যবান সাঁতারের সময় নিয়েছিল: অবশেষে যখন আমি জলে উঠলাম তখন আমার লকার রুমে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত আমার কেবল 30 মিনিট সময় লেগেছিল। তবুও, আমার ঘড়িটি আমাকে বলেছিল যে আমি 30 টিরও বেশি দৈর্ঘ্যের জন্য সাঁতার কাটিয়েছি – চিয়ার্স! – সত্যি বলতে, আমি খুব বিরক্ত।

সপ্তাহ 2

আমি বুনো সাঁতারের জগতের চেষ্টা করার মতো সাহসী ছিলাম না – অনেকের দ্বারা উত্সাহিত হওয়া সত্ত্বেও, অনেকভক্ত – এবং, আপনি যদি ডান জলের কাছাকাছি বাস না করেন তবে আমি সন্দেহ করি যে এটি আপনার নিয়মিত ফিটনেসের অংশ হিসাবে তৈরি করা কঠিন। পরিবর্তে, আমি এটিকে ডেভিড লয়েডের একটি বহিরঙ্গন পুলে সাঁতারের সাথে মিশ্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। জল উত্তাপ, তবে এখনও একটি সহায়ক অভিজ্ঞতা – আমি দ্রুত হেডফোনগুলির অভাবের সাথে ছন্দে আটকে থাকা সমস্ত কিছু ভুলে গিয়েছিলাম। এটি কি আমার জন্য সঠিক পুল?

স্যান্ডওয়েল অ্যাকোয়াটিক ক্লাবের প্রধান কোচ রাজ সিং বলেছেন, “দিনের শেষে জলের জল – কোথায় সাঁতার কাটতে হবে তা বিবেচ্য নয়।” যাইহোক, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করি এবং আমার ব্রাশস্ট্রোকগুলি মিশ্রিত করি। “অন্য কোনও অনুশীলনের মতো উষ্ণ এবং শান্ত হয়ে উঠুন,” তিনি বলেছিলেন। “সামনের ক্রলটি গতি এবং বায়বীয় ক্ষমতা বিকাশের জন্য সেরা স্ট্রোক হতে পারে তবে ওয়ার্ম-আপ/আন্ডার এর অধীনে অন্যান্য স্ট্রোক করা পুরো শরীরের অনুশীলন পাওয়ার এবং বারবার স্ট্রেনের ক্ষতি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়” “

তিনি আধা ঘণ্টার মধ্যে 600 মিটার সাঁতারের লক্ষ্য দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। “আপনি এটি ভেঙে ফেলতে পারেন: 100 মিটার বা 200 মিটার একটি ওয়ার্ম-আপ এবং তারপরে আটগুণ 50 মিটার। আপনি যদি গতিটি উন্নত করতে চান তবে আপনি আপনার স্মার্টওয়াচে স্টপওয়াচ বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে এটি পরিমাপ করতে পারেন এবং বলতে পারেন: প্রতি 90 সেকেন্ডে, আমি 50 মিটার করব, তবে আমি 75 সেকেন্ডের মধ্যে নিম্নলিখিতটি চেষ্টা করতে যাচ্ছি, এবং আমি 75 সেকেন্ডের মধ্যে আরামদায়ক সময় খুঁজে পেতে পারি।”

সিং আমাকে বলেছিলেন যে মাইসুইমপ্রো অন্যতম জনপ্রিয় সাঁতার অ্যাপ্লিকেশন, তাই আমি একটি নিখরচায় সপ্তাহব্যাপী ট্রায়াল ডাউনলোড করেছি। প্রতি বছর। 179.99 এর জন্য – বা অতিরিক্ত শুকনো জমি এবং গতিশীলতা অনুশীলনের জন্য 199.99 ডলার – সমস্ত সাবস্ক্রিপশন সস্তা নয়; তুলনা করে, স্ট্রাভা একটি সীমাহীন ফ্রি সংস্করণ রয়েছে এবং প্রদত্ত গ্রাহকরা প্রতি বছর মাত্র 54.99 ডলারে পরিষেবাগুলির বিস্তৃত পরিসীমা পান। তবুও, প্রাথমিক থেকে শুরু করে উন্নত সাঁতারু পর্যন্ত প্রত্যেকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং কোচিং অনুশীলনে ভরা। 5 কে সাঁতার, জিব্রাল্টার সাঁতারের স্ট্রেইটস (14,000 মিটার) এবং এমনকি ইউকে চ্যানেল (36.2 বিলিয়ন) সহ চেক আউট করার জন্য “অর্জন” রয়েছে।

আমি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করি, তবে সম্ভবত আমি এখনও সেখানে নেই।

সপ্তাহ 3

অ্যাপটি ডাউনলোড করা এবং একজোড়া গগল কেনার মধ্যে, অ্যালগরিদম আমাকে সাঁতারের প্রতি আগ্রহী করে তুলেছিল এবং হঠাৎ করে আমাকে সাঁতারের বিজ্ঞাপন এবং “সাঁতার” অনলাইনে বোমা ফেলা হয়েছিল। এটি কোনও খারাপ জিনিস নয় – কিছুই আমাকে পাতলা প্রাক্তন অলিম্পিক অ্যাথলিটের মতো পানিতে ফিরে আসতে অনুপ্রাণিত করে না – আমি এমন কিছু লোককে অনুসরণ করি যারা দরকারী প্রযুক্তিগত টিপস সরবরাহ করে।

একটি বন্ধু একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় সাঁতার অ্যাকাউন্টের পরামর্শ দেয় – যদিও “সহজ” প্রসারিতের মতো মনে হয়, ইনস্টাগ্রামে 323 কে অনুগামীদের সাথে তর্ক করা শক্ত। ইজি সাঁতারের প্রতিষ্ঠাতা ও কোচ ব্রেন্টন ফোর্ড আমাকে বলেছিলেন: “প্রথম কিলোমিটার সাঁতার কাটা নতুন সাঁতারুদের জন্য একটি ভাল লক্ষ্য।

“এটি তৈরি করতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, তাই দয়া করে ধীরে ধীরে নিজে পাঠের জন্য দূরত্ব বাড়িয়ে দিন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার সহনশীলতা বাড়ান” ” একটি কিলোমিটার আমার আগের দূরত্বের লক্ষ্য প্রায় দ্বিগুণ, তবে আমি খেলা।

ফোর্ড বন্ধুদের সাথে সাঁতার কাটতে বা একটি সাঁতার ক্লাবে যোগদানেরও পরামর্শ দেয়। “সাঁতার কাটানোর সময় আপনি কথা বলতে না পারলেও এটি চেনাশোনাগুলির মধ্যে বা সাঁতারের আগে এবং পরে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে” ” তিনি কোনও গ্রুপ সাঁতারের পরামর্শ দেওয়ার প্রথম ছিলেন না – সিংও তা উল্লেখ করেছিলেন – তবে আমি সন্দেহ করি। আমি কখনই চলমান ক্লাবে যাইনি – ওরফে দ্য নিউ ডেটিং অ্যাপ – সর্বদা একা অনুশীলন করতে পছন্দ করে। তবে, সদ্য আবিষ্কৃত সুইম ক্লাব হিসাবে দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ, আমি হ্যাকনি অ্যাকোয়াটিক্স ক্লাবের (এইচএসি) সাথে যোগাযোগ করেছি, যা “অন্তর্ভুক্ত, উত্সাহজনক এবং উপভোগ্য” অভিজ্ঞতার প্রতিশ্রুতি দেয়। তারা আমাকে একটি স্বাদ গ্রহণে আসতে বলেছিল, যদিও তাদের দীর্ঘ অপেক্ষার তালিকা ছিল। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সাঁতারের প্রতি আগ্রহ বেড়েছে: ২০২৪ সালে, যুক্তরাজ্যের সাঁতার শিল্পে দেখা গেছে যে জিএলএল -এর সাঁতার স্কুল (যুক্তরাজ্যের বৃহত্তম পুল সরবরাহকারী) প্রতি সপ্তাহে 220,000 শিক্ষার্থী উপস্থিত রয়েছে, যা আগের বছরে 4% বৃদ্ধি পেয়েছে।

এইচএসি -র অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সভায় কমপক্ষে 2-2.5 কিমি সাঁতার কাটতে হবে – আমি এখনও দূরত্বে পৌঁছাতে পারি নি। তবে, মঙ্গলবার রাতে আমাদের 1.5 ঘন্টা সময় দেওয়া হয়েছে, আমার মনে হয় হওয়া উচিত এটা সম্ভব।

তবে একবার আমি দয়ালু কিন্তু দৃ determined ়সংকল্পিত কোচ ডরোথি হোয়েটের সাথে দেখা করার পরে, আমি দ্রুত কাজ করেছি এবং তিনি দ্রুত আমাকে এইচএসি দ্বারা দখলকৃত ধীরতম গলিতে নিয়ে গেলেন। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে প্রায় ৮০% সদস্য তাদের জীবনের কোনও এক সময় প্রতিযোগিতা করেছিলেন – আমার কি নিজস্ব পাখনা আছে? আমি নই-আমি বিশ্বাস করি না যে তারা আমাকে আমার লেনের বন্ধুটির সাথে আমাকে গতি বাড়িয়ে দেবে, তারা সকলেই আমার কাছে চটজলদি মারপোপলগুলির মতো পিছলে যায়। এমনকি উষ্ণতাও ক্লান্তিকর, এটি ড্রিলের আগে – আপনার স্ট্রোকের একটি অংশ অনুশীলন করুন যা আপনাকে লক্ষ্য করে। এটি বলেছিল, সবাই খুব বন্ধুত্বপূর্ণ ছিল: “সেখানে থাকুন!” একজন লোককে উত্সাহিত করে আমার কাছে পড়ে গেল।

আমি হ্যাককে একটি ইনস্টা-টোলো দিয়েছি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমি নাও পারি বেশ সাঁতার ক্লাবের মঞ্চে।

সপ্তাহ 4

ফোর্ডের অন্যান্য টিপস চেষ্টা করার সময়: 1 কিলোমিটারের জন্য সাঁতার কাটুন। গত কয়েক সপ্তাহ ধরে, আমি শিখেছি যে দৌড়ানোর মতো কিছু সাঁতার অন্যের চেয়ে অনেক ভাল: দ্রুত, সহজ বা আরও মজাদার। “গুড” সাঁতার খুব কমই অনুমানযোগ্য, তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা সহায়তা করবে। মনোনীত ড্রাইভওয়ে সাঁতার সহ একটি পরিষ্কার পুল একটি আবশ্যক হয়ে উঠেছে। শালীন হেয়ার ড্রায়ার এবং শাওয়ার আপনাকে প্রতি 20 সেকেন্ডে চালু করতে হবে না, যা অবশ্যই আকাঙ্ক্ষিত। সর্বদা, সর্বদাএবং তারপরে কলা প্যাক করুন।

আমি শিখেছি কোন কেন্দ্রগুলি চৌম্বকীয় কব্জি ব্যবহার করে কোনও লকারের জন্য প্যাডলক প্রয়োজন এবং কোন কেন্দ্রগুলি আমাকে ব্যাগের নীচে পুরানো 20p কয়েনগুলি দিয়ে ফ্লিপ করতে হবে। এক সপ্তাহের দিনে সাঁতার কাটা একটি বিলাসিতা, তবে অবশ্যই আমি বেছে নিতে ইচ্ছুক। সমস্ত পুল আপনাকে ডানা আকর্ষণ করতে দেয় না, তবে আমি যদি শক্তি তৈরি করতে চাই তবে এটি হাতে বাছাইয়ের জন্য বিনিয়োগের পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে।

আমি ফিটনেস সেন্টারে পোস্ট করা 25 মিটার ছয় -লেনের পুল সহ একটি বিশ্ববিদ্যালয় গ্লাসগোতে স্ট্র্যাথক্লাইড স্পোর্টের দিকে রওনা হয়েছি, পাশাপাশি স্টিম রুম এবং সওনা – পুরষ্কারগুলি, আমি নিজেকে 1 কিলোমিটারের লক্ষ্যে পৌঁছাতে রাজি করার চেষ্টা করেছি। আমি আটকে যাওয়া শুরু করলাম, প্রতিটি দৈর্ঘ্যের সামনে ক্রলিং করা, প্রতিবার অগভীর প্রান্তে পৌঁছানোর সময় ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখছি। আমি মনে করি এটি একটি স্লোগান হবে।

তারপরে, জিনিসগুলি বদলে গেল। আমার মনে আছে আমার স্ট্রোকগুলি স্যুইচ করা এবং কিছু ব্যাকস্ট্রোক ছুঁড়ে দেওয়ার বিষয়ে সিংয়ের পরামর্শ, আমার শৈশব সাঁতার কোচ হঠাৎ আমার মনে পুনরাবৃত্তি “থাম্ব অফ, লিটল ফিঙ্গার” প্রত্যাখ্যান করেছিলেন। আমি সময়, ছন্দ বা আমার কলা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিয়েছি এবং সরানোর সাথে সাথে গণনা শুরু করি: এক, দুই, তিন, শ্বাস। কেন একবার বলেছিলেন যে আমার সামনের ক্লাইমিং কিক দক্ষতা ভাল ছিল, তবে আমার চিবুকটি পড়তে হবে এবং প্রায় নীচে স্টাফ করা দরকার ছিল, তাই আমি এটি করার অনুশীলন করি এবং যখন আমার সম্প্রচারের দরকার হয়, তখন আমার মাথা খুব বেশি দূরে থাকে না, আমার মাথা খুব বেশি দূরে নয়।

আমি ঘড়ির দিকে তাকালাম এবং আমার অবাক করে দিয়েছি, আমি 900 মিটারে পৌঁছেছি – প্রায় শেষ! আমি কিছু সাধারণ দৈর্ঘ্যে শীতল হয়ে আমার কৃতিত্বগুলি শুকানোর জন্য স্টিম রুমে রওনা হলাম। আমি ঘামছি না বা ঘাও না, চলমান চ্যালেঞ্জের পরে আমি যে অনুভূতিটি অভ্যস্ত তা আমি অভ্যস্ত, তবে আমি সতেজ, শক্তি পূর্ণ এবং কিছুটা আশ্বাস অনুভব করি। আমি একটি ছোট তবে গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক থেকে মুক্তি পেয়ে আনন্দিত – যে কোনও নতুন অনুশীলনের মজা ব্যক্তিগতভাবে সেরা নিশ্চিত করা নিশ্চিত। হ্যাঁ, আমি মনে করি, যখন আমি আমার চুল থেকে ক্লোরিন ধুয়ে ফেলি: এর পরে কী?