“ঘুম” আপনাকে আরও ভাল বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে? বিশেষজ্ঞ এই কথা বলেছেন

আপনি যদি টিকটকে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনি “স্লিপম্যাক্সেক্সিং” এর মুখোমুখি হতে পারেন। এই স্বাস্থ্যকর প্রবণতাটি হ’ল প্রতি রাতে আপনার ঘুমকে সর্বাধিক করে তোলা, মুখের রেকর্ডিং, পাইনাল গ্রন্থি ধ্যান, একটি ঠান্ডা ঘরে ঘুমানো এবং আরও অনেক কিছু।

তবে স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এই কয়েকটি টিপসের আসলে তাদের সমর্থন করার জন্য খুব বেশি বিজ্ঞান নেই। আসলে, আপনি যে অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুম পান তার বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, এটি অর্থোসোমনিয়া হতে পারে, এমন একটি স্থিরতা যা আদর্শ রাতের সময় ঘুমের অনুমতি দেয়।

রুকস কাউন্টি হেলথ সেন্টারের পারিবারিক চিকিত্সক, এফএএফপি, এমডি, এমডি, এমডি, “ঘুমের মধ্যে লিপ্ত হওয়া আপনার ঘুম কমাতে পারে।” স্বাস্থ্যকর।

সাফিয়া এস খান, সাফিয়া এস খান, টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের স্লিপ ডিসঅর্ডার বিশেষজ্ঞ, স্যালেপম্যাক্সেক্সিং একটি শব্দ যা ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে অনুকূল করতে ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্যকর।

এই প্রবণিতে নীল আলো সীমাবদ্ধ করে, শীতল ঘরে নীল আলো সীমাবদ্ধ করে, ক্যাফিন এড়ানো এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি এড়ানো দিয়ে ঘুমের স্বাস্থ্যকরনকে সর্বাধিক করে তোলা অন্তর্ভুক্ত। মুখের টেপ এবং পাইনাল ধ্যানের মতো আরও কিছু অনুশীলনগুলির ঘুমের উন্নতির প্রস্তাবকে সমর্থন করে গবেষণার অভাব রয়েছে।

অনলাইনে বিভিন্ন ধরণের ঘুমের টিপস এবং প্রবণতা রয়েছে, তবে ঘুম বিশেষজ্ঞরা দেখায় যে প্রত্যেকে গবেষণা পায় নি এবং এমনকি এটির প্রস্তাবও দেয়নি। কিছু এমনকি সম্পূর্ণ বিপজ্জনক।

1। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন

ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে এমন প্রমাণ রয়েছে স্বাস্থ্যকর। তবে এটি ঘুমের জন্য কোনও যাদু বুলেট নয়।

“ম্যাগনেসিয়াম মেলাটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে, যা আমাদের শান্ত রাখে এবং আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে,” ডাঃ ওলার বলেছিলেন।[But]আমি আপনাকে ডোজিং এবং সূত্রগুলি সম্পর্কে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিচ্ছি। পুরো খাবারগুলিতে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়াতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। ”

2। রাতে আপনার মুখ রাখুন

মুখের রেকর্ডিংয়ে নিজেকে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করার প্রয়াসে রাতে মুখ বন্ধ করা জড়িত। ডাঃ ভেন্ড্রেমে বলেছিলেন এটি বেশিরভাগ ফ্যাশন ছিল। এর পিছনে পর্যাপ্ত গবেষণা নেই, সবার জন্য নিরাপদ নয়, বিশেষত স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।

“এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাধি এবং অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে,” ডাঃ ওলার বলেছিলেন। “এটির ক্ষেত্রেও একই কথা।” [could] যখন তারা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে না পারে তখন অনেক লোকের ঘুম ভেঙে যায়। ”

3। পাইনাল গ্রন্থি ব্যবহার করে ধ্যান

পিনাল মেডিটেশন একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা পাইনাল গ্রন্থির সক্রিয়করণের সাথে সম্পর্কিত, মস্তিষ্কের একটি ছোট গ্রন্থি যা মেলাটোনিন উত্পাদন করে, একটি হরমোন যা ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে।

ডাঃ ভেন্ড্রেম বলেছেন যে পরামর্শটি মূলত একটি ফ্যাশন ছিল। “এমন কোনও বাস্তব বিজ্ঞান নেই যা এই ধ্যানটিকে পাইনাল গ্রন্থির মাধ্যমে আরও ভাল ঘুমের জন্য সংযুক্ত করে।”

4 .. একটি নাকের ডিলেটর পরেন

ডাঃ ভেন্ড্রেমে বলেছিলেন যে একটি নাকের ডিলেটর অনুনাসিক ভিড় বা মাইল্ড এস আক্রান্ত লোকদের সহায়তা করতে পারে তবে এর বাইরে খুব বেশি সুবিধা নেই।

যদি কোনও অনুনাসিক যানজট আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে তবে ডাঃ খান মূল্যায়নের জন্য কোনও ইএনটি ডাক্তার (বা কান, নাক এবং গলা বিশেষজ্ঞ) দেখার পরামর্শ দেন। “অনুনাসিক প্রসারণের চেয়ে ওষুধ বা অনুনাসিক সেচ দিয়ে মৌসুমী বা পরিবেশগত অ্যালার্জির চিকিত্সা করা ভাল,” তিনি বলেছিলেন।

5 … একটি ঠান্ডা ঘরে ঘুমাচ্ছে

ডাঃ ভেন্ড্রেমে বলেছিলেন যে শীতল ঘরে ঘুমানো ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে। “একটি দুর্দান্ত ঘর আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে আরও সহজ করে তোলে” ”

এটি মেলাটোনিনের উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে, যা অনিদ্রা দমন করতে সহায়তা করতে পারে।

6 .. মেলাটোনিন নিন

ডাঃ ভেন্ড্রেম বলেছেন যে কিছু ক্ষেত্রে ভাল প্রমাণ রয়েছে যে মেলাটোনিন ব্যবহার করে ঘুমের প্রচার করে।

“মেলাটোনিন জেট ল্যাগ বা নতুন ঘুমের সময়সূচির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে তবে বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় সহায়তা করবে না।”

7 .. সাদা শব্দে ঘুমো

সাদা শব্দ ঘুমাতে সহায়তা করে এমন ভাল প্রমাণ রয়েছে। “হোয়াইট আওয়াজ পটভূমির শব্দগুলি থামাতে পারে এবং লোকেরা দ্রুত বা গভীরতর ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে,” ডাঃ ভেন্ড্রেম বলেছেন।

তবে, ডাঃ খান যোগ করেছেন, এটি সবার জন্য নয়। “আমি ঘুমের সর্বোত্তম মানের পেতে একটি শান্ত পরিবেশ পছন্দ করি ne কোনও শব্দ মস্তিষ্কের উদ্দীপনা উত্সাহিত করতে এবং ঘুম কমাতে পারে But তবে এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ” ”

8 .. ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করে

ডাঃ ভেন্ড্রেম বলেছেন যে ওজনযুক্ত কম্বল ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে এমন প্রমাণ রয়েছে। তারা উদ্বেগ বা অনুভূতির সমস্যাযুক্ত লোকদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, যা আরও ভাল ঘুমের কারণ হতে পারে, তিনি বলেছিলেন।

যদিও অগ্রাধিকারের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, অস্বাস্থ্যকর হওয়া অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, বিশেষত যখন এটি জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, যেমন অন্যের সাথে সময় কাটাতে বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।

“ঘুম একটি প্যাসিভ প্রক্রিয়া,” ডাঃ খান বলেছিলেন। “এটির জন্য আপনাকে শিথিল হওয়া এবং ঘুম বা ঘুমিয়ে পড়া অন্য যে কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয় ness ঘুমের প্রতি খুব মনোনিবেশ করা আপনার অনুভূত ঘুমের গুণমানকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে” ”

প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত রোগীদের মধ্যে ঘুমের সমস্যাগুলি বেশি সাধারণ।

যদি আপনার ঘুম সম্পর্কে সজাগ থাকা আরও ভাল টেকসই ঘুমের দিকে পরিচালিত করে, ডাঃ ভেন্ড্রেম বলেছেন যে আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

তবে যদি আপনার প্রচেষ্টাগুলি স্ট্রেস অভ্যাসে পরিণত হয় যা সত্যই উপকৃত হয় না, তবে এটি কেবল সহায়তা করতে পারে না। “আপনি জোর দিয়ে বলতে পারেন যে আপনি একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন, বা যদি আপনার ঘুম নিখুঁত না হয় তবে আপনার মনে হয় আপনি ব্যর্থ হয়েছেন।”

আপনার ঘুমের উন্নতি করার ক্ষেত্রে আপনি অনেকগুলি কাজ করতে পারেন যাতে আপনি অনির্ধারিত টিপস এবং কৌশল অবলম্বন না করে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করার জন্য। ঘুমের উন্নতির কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান
• এমনকি সপ্তাহান্তে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
• একটি ধারাবাহিক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন
• জমা দেওয়ার আগে কিছু স্বাচ্ছন্দ্যময় করুন
• ঘরটি শীতল এবং আরামদায়ক রাখুন
• বিছানায় বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
• আপনার শরীরের ঘুমের প্রভাব চক্র বজায় রাখতে বাইরে সময় ব্যয় করুন
• যদি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা না হয়, প্রতিদিন ক্লান্ত বোধ হয় বা ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণ থাকে তবে দয়া করে একটি স্লিপ মেডিসিন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন

স্লিপম্যাক্সিং সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি জনপ্রিয় শব্দ যা ঘুমের অনুকূলকরণ এবং উন্নত করতে টিপস এবং কৌশলগুলির ব্যবহার জড়িত।

যদিও কিছু পরামর্শ (যেমন নীল আলো সীমাবদ্ধ করা এবং একটি ঠান্ডা ঘরে ঘুমানো) ঘুমের হাইজিন কৌশল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, অন্যরা যেমন মুখের রেকর্ডিংগুলি প্রমাণিত হয়নি এবং কখনও কখনও বিপজ্জনক।

আপনি যদি নিজের ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।