ডিডিআই ট্রায়াল এবং সম্মিলিত ট্রমা এক্সপোজারের সময় নিজের যত্ন নিন

সাম্প্রতিক দিনগুলিতে, আন্তঃব্যক্তিক সহিংসতার সর্বশেষ মামলাগুলির মুখোমুখি না হয়ে বিশ্বজুড়ে চলা অসম্ভব, শান “ডিডি” চিরুনি আসন্ন বিচার প্রায় অসম্ভব। ভেনচুরার দীর্ঘায়িত অপব্যবহার, জবরদস্তি এবং শোষণের আধিপত্যের আধিপত্য এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলির বিশদ অভিযোগ, কভারেজটি অনিবার্য করে তোলে। অনেকের কাছে, এই ধ্রুবক এক্সপোজারটি ব্যথা, ক্রোধ, বিভ্রান্তি এবং এমনকি অসাড়তা সহ জটিল অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। ট্রমাজনিত ব্যক্তিগত ইতিহাসের সাথে যারা এই তরঙ্গগুলি কখনও কখনও সুনামির মতো হতে পারে।

এই সম্মিলিত প্রতিক্রিয়া কেবল বোধগম্য নয়, মানবতার গভীরও।

একজন ট্রমা থেরাপিস্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে যিনি মানব পাচার এবং যৌন সহিংসতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আন্তঃব্যক্তিক সহিংসতায় শত শত বেঁচে থাকা ব্যক্তির সাথে কাজ করেন, আমি এই মুহুর্তে নেভিগেট করার সাথে সাথে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আমাদের মধ্যে অনেকে যে কাঠামোটি ভোগ করছেন তা বোঝার জন্য একটি কাঠামো সরবরাহ করতে চাই।

আমাদের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিগত এবং কার্যকর

ট্রমা এক্সপোজার মোকাবেলার জন্য কোনও একক পদ্ধতি নেই। আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি অতীতের সহিংস ইতিহাস সহ আমাদের নিজস্ব জীবনের অভিজ্ঞতা দ্বারা রুপান্তরিত হয়। এগুলি আমরা কে, আমরা যে সম্প্রদায়গুলির অন্তর্ভুক্ত এবং আমরা যে অবিচারের ইতিহাস বহন করি তার ছেদটির উপর ভিত্তি করে। এগুলিও অভিযোজিত কারণ আমাদের মন ক্রমাগত অর্থ তৈরি করার জন্য, বোঝার সন্ধান এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের সুরক্ষার জন্য প্রচেষ্টা করে।

কখনও কখনও, এর অর্থ আমরা খুব তীব্র শিক্ষা অনুভব করি। আমরা প্রতিটি পোস্ট পড়ি, প্রতিটি মন্তব্য বিষয়টির মাধ্যমে স্ক্রোল করি, বা প্রতিটি ভিডিও দেখি, এই আশায় যে তথ্যটি আমাদের নিরাপদ, নিয়ন্ত্রিত বা ন্যায়বিচারের কাছাকাছি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। অর্থের জন্য এই অনুসন্ধান কোনও ত্রুটি নয়। এটি এমন একটি বিশ্বে সুরক্ষা এবং স্পষ্টতা সন্ধানের একটি প্রাকৃতিক কাজ যা প্রায়শই নিরাপত্তাহীন এবং বিভ্রান্তি বোধ করে।

যখন অর্থ অত্যধিক এক্সপোজড হয়

কিছু ক্ষেত্রে, আমরা অত্যধিক এক্সপোজড কৌশলগুলির সাধনা সন্ধান করি যা আমাদের নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় ফেলে দেয়। এমনকি যদি আমরা এটি সন্ধান না করি তবে ডিডি ট্রায়ালগুলির কভারেজের ধ্রুবক এক্সপোজারটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আমরা নিজেদেরকে অন্য একটি নিবন্ধ পড়তে দেখি, একটি রিলের দিকে তাকিয়ে এবং তারপরে কোনও শিরোনামে ক্লিক করে, এক্সপোজারটি যুক্ত হয়, আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, বিশেষত যারা অতীতের ট্রমা অনুভব করেছেন, তারাও সক্রিয় হয়।

আমরা ট্রমা নিরাময়ের একটি ধারণাটি “ক্ষমা করার উইন্ডো” ছাড়িয়ে যেতে শুরু করি, সংবেদনশীল অবস্থার পরিসীমা বর্ণনা করে যেখানে আমরা মূলকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম বোধ করি এবং কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম বোধ করি। যখন আমরা এই পরিসীমা ছাড়িয়ে যাই, আমরা সেই মহাসড়কে যেতে পারি যেখানে আমরা দ্রুত, উত্তেজিত, রাগান্বিত, আতঙ্ক বোধ করি বা ঘূর্ণায়মান বন্ধ করতে অক্ষম। অন্যথায় আমরা একটি নিম্ন প্রোফাইলে যেতে পারি, যেখানে আমরা অসাড়, পৃথক, ক্লান্ত বা চেক আউট অনুভব করি।

“সুপার জাস্টিস” -তে আমরা মন্তব্য বিভাগে বা দ্রুত ব্যবহারের নিবন্ধে অপরিচিতদের সাথে তর্ক করতে পারি। নিম্ন-মূল পরিস্থিতিতে আমরা বন্ধ হয়ে যেতে পারি, অন্যের সাথে যোগাযোগ এড়াতে পারি, বা আমাদের শারীরিক এবং সংবেদনশীল থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারি। উভয়ই অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতিতে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া এবং উভয়ই এমন লক্ষণ যা আমাদের বিচারকের চেয়ে যত্ন নেওয়া দরকার।

বিচ্ছিন্নতা চিহ্নিত করুন

এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যে আমাদের মিডিয়া ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে:

• মামলাগুলি পড়ার সময় সময় নষ্ট করা

• আপডেটগুলি পড়ার পরে আবেগগতভাবে ক্লান্ত বা স্থানের বাইরে অনুভব করা

• পরীক্ষার পরে ঘুমিয়ে পড়তে বা মনোনিবেশ করতে পারে না

• আমাদের অতীত সহিংস অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা

• মরিয়া, হতাশা, ক্রোধ বা কোনও দৃ strong ় সংবেদনশীল অবস্থা হয়ে উঠুন

• আপনার শরীর থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ

আপনি যদি এগুলির কোনওটিতে নিজেকে চিনতে পারেন তবে আপনি একা নন। এই প্রতিক্রিয়া গ্রাফিক ট্রমা এক্সপোজারের জন্য একটি অভিযোজিত মানব প্রতিক্রিয়া।

সামঞ্জস্য এবং গ্রাউন্ডিং সরঞ্জাম

দিদিদের পরীক্ষাগুলির কভারেজের মুখোমুখি হওয়া, নিজের যত্ন নেওয়া মানে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের দিকে ঝুঁকানো। আমাদের মঙ্গলকে সমর্থন করার কয়েকটি উপায় এখানে:

• সামাজিক মিডিয়া সীমানা তৈরি করুন। সংবেদনশীল সামগ্রী অ্যাক্সেস করার আগে স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করা, অ্যাপ্লিকেশন টাইমার সেট করা বা বিরতি বিবেচনা করুন।

• আপনার সাথে একটি শারীরিক পরীক্ষা আছে। আপনি হালকা শ্বাস নিচ্ছেন? আপনার চিবুকটি শক্ত করে ধরো? নার্ভাস থাক? মৃদু আন্দোলন, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বা প্রসারিতকরণ আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।

• আপনার অনুভূতির নাম দিন। এটি উচ্চস্বরে বলুন বা উচ্চস্বরে লিখুন। আবেগের নামকরণ আমাদের সেগুলি বিপাক করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি সেগুলি সনাক্ত করতে সমস্যা হয় তবে আবেগ চক্রটি পরীক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন।

• মন্তব্য বিভাগে আপনার শান্তি রক্ষা করুন। অনলাইন স্পেসগুলি, বিশেষত মন্তব্য থ্রেডগুলি সহিংসতা সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি প্রতিফলিত করতে পারে, যা ক্ষতির চেয়ে বেঁচে থাকার জন্য সহিংসভাবে সেন্সর করা হয়। এই কথোপকথনগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হওয়া ঠিক আছে। মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি যত্নশীল। এর অর্থ আপনি নিজের শক্তি রাখার জন্য কোনও জায়গা বেছে নিচ্ছেন।

• আপনার হাত পৌঁছান। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারও সাথে কথা বলুন। পুনরুদ্ধারের জন্য সম্প্রদায় যত্ন প্রয়োজনীয়।

• শিকড় গ্রহণ অনুশীলন। সংবেদনশীল-ভিত্তিক কৌশলগুলি যেমন একটি শীতল বস্তু ধরে রাখা, আপনি যে পাঁচটি জিনিসকে দেখেন তার নামকরণ করা এবং পুরো পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে আকর্ষণ করা আপনাকে আপনার দেহে ফিরিয়ে আনতে পারে।

• সমর্থন চাই। চিকিত্সা, সম্প্রদায়ের সমর্থন বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের মাধ্যমে, যা ঘটছে তা মোকাবেলায় অন্যের সাথে যোগাযোগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ লাইফলাইন। সানার ইনস্টিটিউটে, আমরা এই ট্রমা-নির্দিষ্ট যত্নে বিশেষীকরণ করি যাতে নিশ্চিত হওয়া ব্যক্তি এবং সম্প্রদায়গুলি যারা সম্পর্কের সহিংসতার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে তারা জীবন-পরিবর্তনের সমর্থন পেতে পারে।

সম্মিলিত সহানুভূতির জন্য কল করুন

আমরা যখন এই পরীক্ষার মাধ্যমে নেভিগেট করি, এটি আমাদের সকলের জন্য একটি আমন্ত্রণ: কী চলছে সে সম্পর্কে গভীর যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের সমস্ত আপডেটগুলি গ্রাস করার দরকার নেই। আমাদের সীমানা নির্ধারণের অনুমতি দেওয়া হয়। আমাদের আমাদের শারীরিক, মানসিক যত্ন নেওয়ার এবং আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

আমাদের প্রত্যেকে ট্রমা এক্সপোজারকে আলাদাভাবে পরিচালনা করে। আসুন আমরা আমাদের নিজস্ব প্রতিক্রিয়া এবং অনুগ্রহের জন্য সহানুভূতি সরবরাহ করি যাতে অন্যরা কেমন হতে পারে তা দেখানোর জন্য। উদ্দেশ্যটি বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা নয়, বরং সতর্কতার সাথে বিশ্বে জড়িত হওয়া।

এলসিএসডাব্লু এর কেট কেইসেল সানার ইনস্টিটিউটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং সহ-প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তাযা আন্তঃব্যক্তিক সহিংসতার ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি থেকে পুনরুদ্ধারে ব্যক্তি এবং সম্প্রদায়গুলিকে সমর্থন করার জন্য ট্রমা সচেতনতা এবং লোক-কেন্দ্রিক যত্নের সামগ্রিক অ্যাক্সেসকে সক্ষম করতে পারে। এই কলামটি লেখকের মতামত উপস্থাপন করে।