একঘেয়েমি, আঘাত এবং “অদ্ভুত গুরু অনুরণন”: সাতটি চিহ্ন এটি ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার সময় এসেছে

আমিটি একটি অস্বস্তি: আপনি ফিটনেস ক্লাস থেকে বেরিয়ে এসেছেন এবং জানেন যে পরিবেশটি অদৃশ্য হয়ে গেছে, তবে আপনি কেন তা বলতে পারবেন না। কোচ খুব নম্র এবং অনুশীলন নিজেই ভাল, তবে আপনি নিশ্চিত যে আপনি ফিরে যাবেন না। এটা কিভাবে হতে পারে?

আমার কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে কারণ আমি জিমে অনেক সময় ব্যয় করি। আমি হাই স্কুলে তিনটি খেলাধুলা করেছি, কলেজ সাঁতার দলে ক্রসফিট খেলেছি, ২০১ 2016 সালে ক্রসফিট শুরু করেছি এবং গত চার বছর ধরে ক্রসফিট কোচ এবং ব্যক্তিগত কোচ ছিলেন। আমি এটা লিখেছি পুরুষদের স্বাস্থ্য গত দশকে, কমপক্ষে 50 টি জিম বিলাসবহুল বুটিক থেকে বেসমেন্ট ঘামের বাক্সগুলিতে প্রবেশ করা হয়েছে।

আমি অনেক খারাপ কোচ দেখেছি, তবে বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, আমি লক্ষ্য করেছি যে সদস্যরা কী সন্ধান করতে হবে বা যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা থাকতে পারে তা জানেন না। ফলস্বরূপ, তারা মনে করেন এটিই সমস্যা: লেখার ক্ষেত্রে অনুশীলন করতে অক্ষমতা, ধ্রুবক আঘাত বা অগ্রগতির কারণ দৃশ্যমান নয়।

অনুশীলন করার সময় দেখার জন্য এখানে সাতটি লাল পতাকা রয়েছে – আপনি যদি সেগুলি খুঁজে পান তবে কী করবেন।

1। আপনি বিরক্ত

সিয়াটেলের রেইন সিটির মালিক এবং প্রাইড ডেডলিফ্ট পার্টির পরিচালক লিয়েনা ক্যার বলেছেন, “প্রশিক্ষণে একঘেয়েমি সর্বদা লাল পতাকা নয়।” “তবে আপনি যদি বিরক্ত হয়ে থাকেন এবং আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে এটি প্রশ্নবিদ্ধ হতে পারে। কোনও অগ্রগতি, চ্যালেঞ্জ বা ব্যাখ্যা ছাড়াই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করা কোচিং থেকে অলস প্রোগ্রামিং বা নিষ্ক্রিয়তা নির্দেশ করতে পারে।”

সমাধান: ফিটনেস কেবল 3 কে চলমান, একই পুশ-বোতাম লেগ নিয়মিত বা অন্যান্য ইউটিউব এইচআইআইটি ক্লাস হতে পারে। সম্পূর্ণরূপে শক্তি বা ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, নমনীয়তা (পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করা বা মাঝের বিভাজন শেখা), শক্তি (অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং) এবং সমন্বয় (যেমন: নাচ) সহ ফিটনেসের ক্ষেত্রে অন্যান্য উপাদানগুলি আলিঙ্গন করুন।

আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, যেমন হাঁটা, জলের চুল, টাম্বলিং, বুগি বোর্ডিং, বাইকিং বা তাই চি। ক্লাসপাসের মতো সংস্থাগুলি সম্পূর্ণ সদস্যতার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হয়ে নতুন ইভেন্টগুলি চেষ্টা করার দুর্দান্ত উপায়। শেষ পর্যন্ত, আপনি যে ফিটনেসটি পছন্দ করেন তা (বা কমপক্ষে ভয় পাবেন না) আপনার ঘৃণা এমন কিছু দিয়ে নাকাল করার চেয়ে আরও “কার্যকর”, যা কয়েক মাস পরে কেবল ছাড়েন।

2। কোচ আপনার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে

একজন কোচ হিসাবে, আমি জানি যে লোকেরা নতুন দক্ষতা শিখতে বা ব্যক্তিগত সেরা পেতে দেখে সন্তুষ্ট হয় – তবে তারা যদি এটি চায় তবেই। কার্ল বলেছিলেন, “ওজন হ্রাস, পেশী ফসল বা প্রতিযোগিতামূলক প্রস্তুতির মতো লক্ষ্যগুলি প্রস্তাব না করা কোচিংয়ের শীর্ষ-ডাউন পদ্ধতির প্রতিফলন করে,” কার্ল বলেছিলেন। “এটি ক্লায়েন্টদের শোনা যায় না, এমনকি ফলাফলগুলি তাড়া করতে বাধ্য করার কোনও অধিকার নেই যা তারা সত্যই যত্ন করে না।”

সমাধান: জিমের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য মনে রাখবেন, সম্ভবত এটি আপনার শরীর যা করতে পারে তার সাথে সম্পর্কিত, এটি কেবল কেমন দেখাচ্ছে তা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দক্ষতা (স্ট্যান্ড-হ্যান্ড) বা অনুশীলন (যেমন পরিষ্কার এবং অ্যাসহোল) শিখতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট ওজন (80 কেজি স্কোয়াট) তুলতে পারেন, বা কোনও ক্রিয়াকলাপে যেতে পারেন (হাফ ম্যারাথন)। “আপনার বন্ধুদের সাথে ফুটবল খেলার শক্তি বা নাতি-নাতনিদের তাড়া করা যে কোনও ওজন বা আকারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর,” রকেট কমিউনিটি ফিটনেসের সহ-মালিক অ্যালিসা রায়স বলেছেন।

3 … কোনও নির্দেশনা নেই, কেবল চিয়ারলিডিং দল

এটি সুস্পষ্ট: কোচকে কোচ করা উচিত, এটি কেবল হোয়াইটবোর্ডে অনুশীলনটি পড়ছে না, আন্দোলনগুলি প্রদর্শন করে এবং প্রত্যেককে “সমস্ত পথে বাইরে যেতে” উত্সাহিত করে। এর অর্থ স্টুডিওর প্রত্যেককে নির্দিষ্ট ব্যক্তিগতকৃত প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করা (হ্যাঁ, প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক হতে পারে!)। এমনকি এমন একটি বুটিকের মধ্যেও যা একটি ক্লাসের জন্য $ 45 খরচ করে, আমি দেখেছি কোচরা কখনই উপস্থিতদের সাথে যোগাযোগ করেন না। ততক্ষণে আপনি ইউটিউব থেকে অনুশীলন ভিডিওগুলি করছেন তবে সেরা।

কার্ল বলেছিলেন, “সুস্পষ্ট দিকনির্দেশনা এবং প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি পুনরাবৃত্তভাবে দুর্বল ব্যায়ামের ধরণগুলি হতে পারেন, আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে বা অবৈধ অনুশীলনে চাকাগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া হতে পারে,” কার্ল বলেছিলেন।

সমাধান: আমি যখন প্রথম ক্রসফিট ব্যবহার শুরু করেছি, তখন আমি অপেক্ষা করব এবং দেখব, আশা করি কোচ আমার একটি লিফট দেখবে। তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারি (যখন তারা উপলব্ধ ছিল) এবং তাদের কী বলতে হবে, বিশেষত, আমি উন্নতির চেষ্টা করছিলাম। কোচগুলি সক্রিয় হওয়া উচিত, তবে তারা পাঠক নয়, তাই চাকাগুলি চেপে ধরুন এবং আপনাকে সফল হতে সহায়তা করার জন্য তাদের যথাসম্ভব তথ্য দিন।

4। আপনাকে ওজন বাড়াতে বা আপনার গতি গতি বাড়াতে বলা হয়েছে

রইস বলেছিলেন, “আমি মনে করি একজন ভাল কোচ আপনাকে ওজন বাড়াতে বা গতি বাড়িয়ে তুলতে বলবে, তবে তারা একটি কমান্ড নয়, একটি প্রশ্ন করবে,” রইস বলেছিলেন। “যখন ডিফল্ট প্রম্পটটি ফর্মটি পরীক্ষা না করে তীব্রতা বাড়ানো হয়, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা উদ্দেশ্যটি ব্যাখ্যা করছেন তা জিজ্ঞাসা করে, এর অর্থ কোচ অগ্রগতি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।”

সমাধান: আপনার উচিত সেই ব্যক্তি যিনি ওজন এবং ওজনকে কোন শক্তি দিয়ে সিদ্ধান্ত নেন। এটি করার চেয়ে সহজ বলা সহজ, বিশেষত পুশ কোচ এবং সম্ভাব্য আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের একগুচ্ছ ঘরে, তাই ইচ্ছামতো প্রতিবিম্বিত। “আপনাকে ধন্যবাদ, তবে আজকের কাঁধটি কিছুটা অদ্ভুত,” আপনি বলতে পারেন। বা, “আমি গত রাতে সবেমাত্র ঘুমিয়েছি, তবে আমি পরের সপ্তাহে নিশ্চিত হব।”

5। আপনি অযাচিত ডায়েটরি পরামর্শ বা অদ্ভুত গ্র্যান্ডমাস্টার অনুরণন পাবেন

যদিও অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে জিমে যায়, কোচদের কখনই ভাবতে হবে না যে এটি আপনার লক্ষ্য বা এই দিকে এগিয়ে যায়, বিশেষত যদি তাদের এই ধরণের পরামর্শ দেওয়ার জন্য খুব কম জ্ঞান বা জ্ঞানের গভীরতা থাকে। রিউস বলেছিলেন, “আপনি যদি না বুঝতে পারেন যে কোনও ব্যক্তির বিপাকীয় এবং আবেগগতভাবে কী ঘটে তবে মানুষের সাথে খাওয়া এবং বেঁচে থাকার বিষয়ে কথা বলার মতো কোনও ব্যবসা নেই।”

সমাধান: নতুন স্টুডিও বা কোচ সন্ধানের সময় হতে পারে। “ডায়েটরি পরামর্শ অনুশীলনের সুযোগের বাইরে,” রায় বলেছিলেন। “যদি কোচরা সেখানে সীমানা সম্মান না করে তবে আমি যে কোনও সীমানা সম্মান করার তাদের দক্ষতা নিয়ে প্রশ্ন করব।”

6 .. কোচরা আঘাত বা গর্ভাবস্থার সমন্বয় করতে পারে না

আপনার অনুশীলন হিসাবে অনুশীলন করা উচিত যা আপনি কতটা শক্তি ঘুমান, আপনার কত শক্তি পোড়াতে হবে, প্রযুক্তি এবং আত্মবিশ্বাস এবং আপনার যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত ক্ষতি রয়েছে তার ভিত্তিতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও যোগ ক্লাসে থাকেন এবং পিঠে ব্যথার কারণে সর্বঙ্গাসন (কাঁধ) করতে অক্ষম হন তবে সম্ভবত আপনি প্রাচীরের উপর আপনার পা চেষ্টা করতে পারেন।

যদি প্রশিক্ষক কখনও সামঞ্জস্য সরবরাহ করে না, বা যা লেখা আছে ঠিক তা করার জন্য জোর দেয়, এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে। তবে যদি তারা আপনাকে সামঞ্জস্য করতে ইচ্ছুক, তবে সঠিক পরিস্থিতি জানেন না, এটি সবুজ পতাকা হতে পারে, কার্ল বলেছিলেন। “কোচ যিনি আপনার সীমা জানেন এবং এটি বিশেষজ্ঞ বা আরও যোগ্য ব্যক্তির কাছে আউটসোর্স করে তা পেশাদারিত্ব দেখায়, ব্যর্থতা নয়।”

সমাধান: সমস্যা হতে পারে এমন কোনও সম্ভাব্য ক্রীড়া চিহ্নিত করুন এবং ক্লাস শুরুর আগে কোচের সাথে তাদের আলোচনা করুন।

7। আপনি প্রায়শই আহত

এটি আংশিকভাবে আপনার কোচে থাকতে পারে – বিশেষত যদি তারা আপনার ফর্মটি কখনও সংশোধন করে না – তবে এটি আপনার উপরও থাকতে পারে। কার্ল বলেছিলেন, “যথাযথ পুনরুদ্ধার, পুষ্টি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ব্যতীত ক্লান্তি ফিটনেসকে ছাড়িয়ে যেতে পারে, যার ফলে বার্নআউট বা আঘাত হয়,” কার্ল বলেছিলেন।

সমাধান: পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করুন এবং আপনি যদি একই অবস্থানে ক্রমাগত আহত হন তবে আপনাকে আপনার অনুশীলন মোড পরিবর্তন করতে বা আরও গতিশীলতা, প্রবণতা এবং পুনর্বাসন করতে হতে পারে।

আপনি যদি বাড়িতে বিশেষভাবে কাজ করছেন তবে এটি কোনও স্টুডিও বা জিম দেখার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং কেউ আপনার ফর্মটি মূল্যায়ন করতে পারে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ব্যয়বহুল, তবে আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কোনও সভায় অংশ নেন, যেমন ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলি উন্নত করার জন্য তিনটি উপায় জিজ্ঞাসা করা হয় তবে এটি এটি উপযুক্ত হয়ে যায়।

আবার, শারীরিক থেরাপি সস্তা নয়, তবে পূর্ববর্তী গুরুতর সমস্যাটি পাওয়া গিয়েছিল এবং দীর্ঘমেয়াদে এটির জন্য কম ব্যয় হতে পারে।